ブラジルナッツのカロリーとその他栄養素|EatDiet

食べて痩せる!ダイエット情報まとめサイトEatDiet

Ingrediens
ブラジルナッツのカロリーとその他栄養素

ブラジルナッツ

カロリー(100gあたり)  669Kcal
ダイエット総合指数 90
ローファットフード指数 0
ローカーボフード指数 100
おすすめ度 90

ブラジルナッツは、ダイエット食材として非常にオススメです!是非、あなたのダイエットに取り入れてみてください。

100グラムあたりのたんぱく質は14.9グラムとまずまずの量です。669㎉と高カロリーですが、カロリーのほとんどは必須脂肪酸が占めています。ただ、カロリーとたんぱく質の比率を見ると2.23%と他の食材と比べると高カロリーなので評価としては満点ではありませんが、それに近い点数を付けています。

高評価の理由は、糖質の少なさです。100グラムあたりの糖質量は僅か2.4グラムです。これは同じ種実類の落花生と比べると約5分の1の少なさ。食物繊維の量は7.2グラムと多いのも嬉しいところ。脂質は、必須脂肪酸の割合が全体の3分の2を占めており、特に体内では作ることができない多価不飽和脂肪酸が最も多い29.02グラムもあります。多価不飽和脂肪酸は中性脂肪を下げる効果が期待できる為、ダイエット中は率先して食べるべき脂質です。

高カロリーが気になるところですが、全体の栄養素を見れば納得する部分でしょう。ただお腹に溜まるようなものでも無いため食べ過ぎは禁物。少し小腹が空いた時のおつまみ用かお菓子感覚でリビングやキッチンの傍に置いておくと便利です。


Nutrition information
「ブラジルナッツのカロリーとその他栄養素」成分表

たんぱく

たんぱく質14.9g

炭水化物

炭水化物9.6g

食物繊維

水溶性0.3g

不溶性6.9g

総量7.2g

脂質

脂質69.1g

トリアシルグリセロール68.9g

コレステロール0g

脂肪酸

飽和脂肪酸15.81g

一価不飽和脂肪酸21.04g

多価不飽和脂肪酸29.02g

ビタミンA

レチノール0μg

カロテンα0μg

カロテンβ0μg

β-クリプトキサンチン0μg

β-カロテン12μg

レチノール活性当量1μg

その他ビタミン

ビタミンK0μg

ビタミンB10.88mg

ビタミンB20.26mg

ナイアシン1.5mg

ビタミンB60.25mg

ビタミンB120μg

葉酸1μg

パントテン酸0.23mg

ビオチン0μg

ビタミンC0mg

無機質

ナトリウム78mg

カリウム620mg

カルシウム200mg

マグネシウム370mg

リン680mg

2.6mg

亜鉛4mg

1.95mg

マンガン1.29mg

ヨウ素0μg

セレン0μg

クロム0μg

モリブデン0μg

ビタミンE

トコフェロールα4.1mg

トコフェロールβ0mg

トコフェロールγ15.5mg

トコフェロールδ0.3mg

その他

食塩相当量0.2g

水分2.8g

この記事を書いた人

Tom

パーソナルトレーナー

パーソナルトレーナーとして活動中。これまで述べ500名以上に指導を行う。運動によるダイエットではなく、食事改善によるダイエットが得意。無理な食事制限は行わず、“ラーメンが食べられるダイエット法”を確立。趣味は株式投資で、前職は三菱UFJモルガン・スタンレー証券の営業マン

CHECK IT OUT !
おすすめのダイエット料理や
アイテムを今すぐチェック!

Recommend for Diet
おすすめのダイエット食材・
サプリメント

落花生

2021.01.09

種実類

落花生のカロリーとその他栄養素

落花生は、ダイエット食材として可もなく不可もなしと言えるでしょう。 100グラムあたりのたんぱく質は26.5グラムと多めですが、糖質量が12.4グラムと...

マカダミアナッツ

2021.01.09

種実類

マカダミアナッツのカロリーとそ...

マカダミアナッツは、ダイエット食材として可もなく不可もなしと言えるでしょう。 100グラムあたりのたんぱく質は8.3グラムと少なめです。720㎉と高カロ...

ピーカンナッツ

2021.01.09

種実類

ピーカンナッツのカロリーとその...

ピーカンナッツは、ダイエット食材として可もなく不可もなしと言えるでしょう。 100グラムあたりのたんぱく質は9.6グラムと少なめです。702㎉と高カロリ...