マカダミアナッツのカロリーとその他栄養素|EatDiet

食べて痩せる!ダイエット情報まとめサイトEatDiet

Ingrediens
マカダミアナッツのカロリーとその他栄養素

マカダミアナッツ

カロリー(100gあたり)  720Kcal
ダイエット総合指数 60
ローファットフード指数 0
ローカーボフード指数 65
おすすめ度 60

マカダミアナッツは、ダイエット食材として可もなく不可もなしと言えるでしょう。

100グラムあたりのたんぱく質は8.3グラムと少なめです。720㎉と高カロリーで、カロリーの約75%は脂質が占めています。脂質の割合としては一価不飽和脂肪酸が大半を占めており、多価不飽和脂肪酸はほとんど含まれおりません。

一価不飽和脂肪酸は体内では作ることができますが、多価不飽和脂肪酸は体内では作ることができない必須脂肪酸になっています。(一価不飽和脂肪酸はコレステロール値を下げ、多価不飽和脂肪酸は中性脂肪を下げる効果が期待できる)

100グラムあたりの糖質は6.0グラムと低糖質ですが、カロリーとたんぱく質の比率が1.15%しかありません。同じ種実類の落花生は4.52%ある為、とても低いことが分かります。

ダイエットにはたんぱく質の摂取が必須である為、点数的には低めですが、一価不飽和脂肪酸もダイエットに重要な栄養素です。一価不飽和脂肪酸の摂取を目的としてマカダミアナッツを食べるのは正しい判断でしょう。

ですが高カロリーなので、1日5~10グラム程度が理想的です。

Nutrition information
「マカダミアナッツのカロリーとその他栄養素」成分表

たんぱく

たんぱく質8.3g

炭水化物

炭水化物12.2g

食物繊維

水溶性0g

不溶性6.2g

総量6.2g

脂質

脂質76.7g

トリアシルグリセロール76.6g

コレステロール0g

脂肪酸

飽和脂肪酸12.46g

一価不飽和脂肪酸59.23g

多価不飽和脂肪酸1.56g

ビタミンA

レチノール0μg

カロテンα0μg

カロテンβ0μg

β-クリプトキサンチン0μg

β-カロテン0μg

レチノール活性当量0μg

その他ビタミン

ビタミンK5μg

ビタミンB10.21mg

ビタミンB20.09mg

ナイアシン2.1mg

ビタミンB60.21mg

ビタミンB120μg

葉酸16μg

パントテン酸0.5mg

ビオチン6.5μg

ビタミンC0mg

無機質

ナトリウム190mg

カリウム300mg

カルシウム47mg

マグネシウム94mg

リン140mg

1.3mg

亜鉛0.7mg

0.33mg

マンガン0mg

ヨウ素0μg

セレン13μg

クロム2μg

モリブデン5μg

ビタミンE

トコフェロールα0mg

トコフェロールβ0mg

トコフェロールγ0mg

トコフェロールδ0mg

その他

食塩相当量0.5g

水分1.3g

この記事を書いた人

Tom

パーソナルトレーナー

パーソナルトレーナーとして活動中。これまで述べ500名以上に指導を行う。運動によるダイエットではなく、食事改善によるダイエットが得意。無理な食事制限は行わず、“ラーメンが食べられるダイエット法”を確立。趣味は株式投資で、前職は三菱UFJモルガン・スタンレー証券の営業マン

CHECK IT OUT !
おすすめのダイエット料理や
アイテムを今すぐチェック!

Recommend for Diet
おすすめのダイエット食材・
サプリメント

落花生

2021.01.09

種実類

落花生のカロリーとその他栄養素

落花生は、ダイエット食材として可もなく不可もなしと言えるでしょう。 100グラムあたりのたんぱく質は26.5グラムと多めですが、糖質量が12.4グラムと...

マカダミアナッツ

2021.01.09

種実類

マカダミアナッツのカロリーとそ...

マカダミアナッツは、ダイエット食材として可もなく不可もなしと言えるでしょう。 100グラムあたりのたんぱく質は8.3グラムと少なめです。720㎉と高カロ...

ピーカンナッツ

2021.01.09

種実類

ピーカンナッツのカロリーとその...

ピーカンナッツは、ダイエット食材として可もなく不可もなしと言えるでしょう。 100グラムあたりのたんぱく質は9.6グラムと少なめです。702㎉と高カロリ...