Ingrediens
ピーカンナッツのカロリーとその他栄養素
カロリー(100gあたり) 702Kcal | |
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ダイエット総合指数 | 60 |
ローファットフード指数 | 0 |
ローカーボフード指数 | 60 |
おすすめ度 | 60 |
ピーカンナッツは、ダイエット食材として可もなく不可もなしと言えるでしょう。
100グラムあたりのたんぱく質は9.6グラムと少なめです。702㎉と高カロリーで、カロリーの約70%は脂質が占めています。脂質の割合として、一価不飽和脂肪酸が37.33グラム、不飽和脂肪酸が24.06グラムとなっています。これらはコレステロール値の低下や中性脂肪を下げる効果が期待できますが、カロリーとたんぱく質の比率を見ると1.37%と他の種実類と比べるとかなり高カロリーです。こういった背景から評価としては高くはない点数となりました。
ピーカンナッツの味が好きでどうしても食べたい場合、ストレスはダイエットの天敵です。食べるのは問題ありません。ただ食べ方として、ピーカンナッツだけを食べるのではなく、くるみと一緒に食べることで上手く成分バランスが取れてダイエットに効果的と言えます。
また、ピーカンナッツの摂取量は1日10~20グラム程度が理想的です。
Nutrition information
「ピーカンナッツのカロリーとその他栄養素」成分表
たんぱく
たんぱく質9.6g
炭水化物
炭水化物13.3g
食物繊維
水溶性0.7g
不溶性6.4g
総量7.1g
脂質
脂質73.4g
トリアシルグリセロール71.9g
コレステロール0g
脂肪酸
飽和脂肪酸7.4g
一価不飽和脂肪酸37.33g
多価不飽和脂肪酸24.06g
ビタミンA
レチノール0μg
カロテンα0μg
カロテンβ36μg
β-クリプトキサンチン17μg
β-カロテン45μg
レチノール活性当量4μg
その他ビタミン
ビタミンK4μg
ビタミンB10.19mg
ビタミンB20.19mg
ナイアシン0.8mg
ビタミンB60.19mg
ビタミンB120μg
葉酸43μg
パントテン酸1.49mg
ビオチン0μg
ビタミンC0mg
無機質
ナトリウム140mg
カリウム370mg
カルシウム60mg
マグネシウム120mg
リン270mg
鉄2.7mg
亜鉛3.6mg
銅0.84mg
マンガン4.37mg
ヨウ素0μg
セレン0μg
クロム0μg
モリブデン0μg
ビタミンE
トコフェロールα1.7mg
トコフェロールβ0.8mg
トコフェロールγ25mg
トコフェロールδ0.6mg
その他
食塩相当量0.4g
水分1.9g
この記事を書いた人
Tom
パーソナルトレーナー
パーソナルトレーナーとして活動中。これまで述べ500名以上に指導を行う。運動によるダイエットではなく、食事改善によるダイエットが得意。無理な食事制限は行わず、“ラーメンが食べられるダイエット法”を確立。趣味は株式投資で、前職は三菱UFJモルガン・スタンレー証券の営業マン
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