ピーカンナッツのカロリーとその他栄養素|EatDiet

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Ingrediens
ピーカンナッツのカロリーとその他栄養素

ピーカンナッツ

カロリー(100gあたり)  702Kcal
ダイエット総合指数 60
ローファットフード指数 0
ローカーボフード指数 60
おすすめ度 60

ピーカンナッツは、ダイエット食材として可もなく不可もなしと言えるでしょう。

100グラムあたりのたんぱく質は9.6グラムと少なめです。702㎉と高カロリーで、カロリーの約70%は脂質が占めています。脂質の割合として、一価不飽和脂肪酸が37.33グラム、不飽和脂肪酸が24.06グラムとなっています。これらはコレステロール値の低下や中性脂肪を下げる効果が期待できますが、カロリーとたんぱく質の比率を見ると1.37%と他の種実類と比べるとかなり高カロリーです。こういった背景から評価としては高くはない点数となりました。

ピーカンナッツの味が好きでどうしても食べたい場合、ストレスはダイエットの天敵です。食べるのは問題ありません。ただ食べ方として、ピーカンナッツだけを食べるのではなく、くるみと一緒に食べることで上手く成分バランスが取れてダイエットに効果的と言えます。

また、ピーカンナッツの摂取量は1日10~20グラム程度が理想的です。


Nutrition information
「ピーカンナッツのカロリーとその他栄養素」成分表

たんぱく

たんぱく質9.6g

炭水化物

炭水化物13.3g

食物繊維

水溶性0.7g

不溶性6.4g

総量7.1g

脂質

脂質73.4g

トリアシルグリセロール71.9g

コレステロール0g

脂肪酸

飽和脂肪酸7.4g

一価不飽和脂肪酸37.33g

多価不飽和脂肪酸24.06g

ビタミンA

レチノール0μg

カロテンα0μg

カロテンβ36μg

β-クリプトキサンチン17μg

β-カロテン45μg

レチノール活性当量4μg

その他ビタミン

ビタミンK4μg

ビタミンB10.19mg

ビタミンB20.19mg

ナイアシン0.8mg

ビタミンB60.19mg

ビタミンB120μg

葉酸43μg

パントテン酸1.49mg

ビオチン0μg

ビタミンC0mg

無機質

ナトリウム140mg

カリウム370mg

カルシウム60mg

マグネシウム120mg

リン270mg

2.7mg

亜鉛3.6mg

0.84mg

マンガン4.37mg

ヨウ素0μg

セレン0μg

クロム0μg

モリブデン0μg

ビタミンE

トコフェロールα1.7mg

トコフェロールβ0.8mg

トコフェロールγ25mg

トコフェロールδ0.6mg

その他

食塩相当量0.4g

水分1.9g

この記事を書いた人

Tom

パーソナルトレーナー

パーソナルトレーナーとして活動中。これまで述べ500名以上に指導を行う。運動によるダイエットではなく、食事改善によるダイエットが得意。無理な食事制限は行わず、“ラーメンが食べられるダイエット法”を確立。趣味は株式投資で、前職は三菱UFJモルガン・スタンレー証券の営業マン

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