Ingrediens
菱の実のカロリーとその他栄養素

菱の実のカロリーとその他栄養素

カロリー(100gあたり)  190Kcal
ダイエット総合指数 5
ローファットフード指数 60
ローカーボフード指数 0
おすすめ度 0

菱の実はダイエット食材としては不向きであると考えられるでしょう。

100グラムあたりのたんぱく質量は5.8グラムと高タンパクでありながらも食物繊維は僅か2.9グラム、糖質は37.7グラムと多く、脂質もほとんど含まれないことからダイエットとの相性は完全に悪いと言えます。

ビタミンやミネラルも含まれていますが、他の食材と比較すると大した量ではない為、ダイエット中においては、菱の実を好んで食べる様なことは避けるべきでしょう。最も、菱の実が好きな場合、食べることは問題なくとも多量は禁物です。

品目β-カロテンビタミンB1カリウム
菱の実7.0μg0.42mg430mg
ピスタチオ120μg0.43mg970mg
くるみ23.0μg0.26mg540mg
菱の実と同じ種実類で比較、100グラムあたりの含有量での比較

Nutrition information
「菱の実のカロリーとその他栄養素」成分表

たんぱく

たんぱく質5.8g

炭水化物

炭水化物40.6g

食物繊維

水溶性0.5g

不溶性2.4g

総量2.9g

脂質

脂質0.5g

トリアシルグリセロール0.3g

コレステロール0g

脂肪酸

飽和脂肪酸0.06g

一価不飽和脂肪酸0.03g

多価不飽和脂肪酸0.16g

ビタミンA

レチノール0μg

カロテンα0μg

カロテンβ0μg

β-クリプトキサンチン0μg

β-カロテン7μg

レチノール活性当量1μg

その他ビタミン

ビタミンK2μg

ビタミンB10.42mg

ビタミンB20.08mg

ナイアシン1.2mg

ビタミンB60.32mg

ビタミンB120μg

葉酸430μg

パントテン酸0.71mg

ビオチン11.3μg

ビタミンC12mg

無機質

ナトリウム5mg

カリウム430mg

カルシウム45mg

マグネシウム84mg

リン150mg

1.1mg

亜鉛1.3mg

0.06mg

マンガン0.6mg

ヨウ素0μg

セレン0μg

クロム0μg

モリブデン2μg

ビタミンE

トコフェロールα1.6mg

トコフェロールβ0mg

トコフェロールγ8.1mg

トコフェロールδ0.2mg

その他

食塩相当量0g

水分51.8g

この記事を書いた人

Tom

パーソナルトレーナー

パーソナルトレーナーとして活動中。これまで述べ500名以上に指導を行う。運動によるダイエットではなく、食事改善によるダイエットが得意。無理な食事制限は行わず、“ラーメンが食べられるダイエット法”を確立。趣味は株式投資で、前職は三菱UFJモルガン・スタンレー証券の営業マン

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