Ingrediens
菱の実のカロリーとその他栄養素
カロリー(100gあたり) 190Kcal | |
---|---|
ダイエット総合指数 | 5 |
ローファットフード指数 | 60 |
ローカーボフード指数 | 0 |
おすすめ度 | 0 |
菱の実はダイエット食材としては不向きであると考えられるでしょう。
100グラムあたりのたんぱく質量は5.8グラムと高タンパクでありながらも食物繊維は僅か2.9グラム、糖質は37.7グラムと多く、脂質もほとんど含まれないことからダイエットとの相性は完全に悪いと言えます。
ビタミンやミネラルも含まれていますが、他の食材と比較すると大した量ではない為、ダイエット中においては、菱の実を好んで食べる様なことは避けるべきでしょう。最も、菱の実が好きな場合、食べることは問題なくとも多量は禁物です。
品目 | β-カロテン | ビタミンB1 | カリウム |
菱の実 | 7.0μg | 0.42mg | 430mg |
ピスタチオ | 120μg | 0.43mg | 970mg |
くるみ | 23.0μg | 0.26mg | 540mg |
Nutrition information
「菱の実のカロリーとその他栄養素」成分表
たんぱく
たんぱく質5.8g
炭水化物
炭水化物40.6g
食物繊維
水溶性0.5g
不溶性2.4g
総量2.9g
脂質
脂質0.5g
トリアシルグリセロール0.3g
コレステロール0g
脂肪酸
飽和脂肪酸0.06g
一価不飽和脂肪酸0.03g
多価不飽和脂肪酸0.16g
ビタミンA
レチノール0μg
カロテンα0μg
カロテンβ0μg
β-クリプトキサンチン0μg
β-カロテン7μg
レチノール活性当量1μg
その他ビタミン
ビタミンK2μg
ビタミンB10.42mg
ビタミンB20.08mg
ナイアシン1.2mg
ビタミンB60.32mg
ビタミンB120μg
葉酸430μg
パントテン酸0.71mg
ビオチン11.3μg
ビタミンC12mg
無機質
ナトリウム5mg
カリウム430mg
カルシウム45mg
マグネシウム84mg
リン150mg
鉄1.1mg
亜鉛1.3mg
銅0.06mg
マンガン0.6mg
ヨウ素0μg
セレン0μg
クロム0μg
モリブデン2μg
ビタミンE
トコフェロールα1.6mg
トコフェロールβ0mg
トコフェロールγ8.1mg
トコフェロールδ0.2mg
その他
食塩相当量0g
水分51.8g
この記事を書いた人
Tom
パーソナルトレーナー
パーソナルトレーナーとして活動中。これまで述べ500名以上に指導を行う。運動によるダイエットではなく、食事改善によるダイエットが得意。無理な食事制限は行わず、“ラーメンが食べられるダイエット法”を確立。趣味は株式投資で、前職は三菱UFJモルガン・スタンレー証券の営業マン
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