2020.12.27
ダイエット
【ダイエット】運動ナシで韓国アイドルの様な美脚を目指す方法
あなたはいま『ダイエットしているけど脚を長くしたい』とか『運動はあまり得意ではないけど脚痩せには興味がある』と思ってはいませんか?実は韓国アイドルの様な美脚は意外な方法で手に入れることができるんです!
目次
- まずはO脚矯正しよう
- 日本人はだいたいO脚!
- スクワットは脚長効果を生む
- 硬水を飲んで美肌効果を得よう
- 発汗することで脂肪燃焼効果が上がる
- 結論・まとめ
まずはO脚矯正しよう
少し費用が掛かってしまいますが、医療機関によるO脚矯正は脚長効果を得る最大の近道です。カウンセリングは無料な場合が多いのでO脚矯正による脚長効果が得られるのか確認しに行ってみるのもいいと思います。
時間は掛かりますがストレッチやスクワットでもO脚は直すことができます。しかしO脚状態のまま知識中途半端で臨んだ結果、改善が見られない場合や最悪、悪化する可能性もあります。
O脚は若ければ若いうちに矯正しておくことが大切。放置すると下半身が太りやすくなってしまいます。いまこうして見ている時が実行に移す機会ではないでしょうか?
日本人はだいたいO脚!
実はO脚になる原因の1つとして長時間、床に座る行為が挙げられています。日本人は幼少期から正座を教育させられますし、正座が苦手な方用にあぐらをしつけとして教育を受けます。幼稚園からは体育座りを習いますよね。
これ全部、O脚の原因とされています。幼少期から自然とO脚になる訓練を受けているんです。日本人のほとんどがO脚であることの原因は日本独特の文化にあると言われているのも納得です。
是非、O脚矯正を受けてみてください。
スクワットは脚長効果を生む
O脚を矯正したら次はスクワットを行いましょう。わざわざジムに行く必要はありません。スクワットは自宅で十分です。スクワットの効果は大きく、脚痩せ効果のみならず、くびれも出来ますし、お腹もへこみます。これが結果的に脚長効果を生むことになります。
「スクワットをすると筋肉が付いて脚が太くなる!」と、勘違いする方も少なくありません。確かにスクワットで脚を太くする方法もありますが、その場合は下の写真の様な重いバーベルを背負い少ない回数を何セットかこなす必要があります。
自宅で行う際には、20回を1Setとしてこれを5set~8set行いましょう。20回という回数は同じにして、セット数を増やすことで遅筋を鍛えることができます。遅筋を鍛えることで筋肉が縮小します。(細くなる)反対に、高重量で1set10回程度を4set~5set行うことで速筋が鍛えられます。速筋を鍛えると脚は太くごつくなります。
硬水を飲んで美肌効果を得よう
硬水を飲むことで美肌効果を得ることができます。硬度の高い硬水には便通改善効果もあり、中から綺麗になることができます。一般的なコンビニで買える硬水はエビアンやペリエ(成城石井にあります)ですが、オススメはコントレックスです。硬度がエビアンの約4倍もあり飲みやすく値段も安いです。エビアンも飲んだことの無い方がいきなりコントレックスを飲むとお腹を下してしまう可能性がある為、まずはエビアンで慣れるのもいいでしょう。
水は毎日大量に飲むのがベスト。体重13kgあたり1ℓが目安です。体重50kgの場合は約4ℓの水を毎日飲むといいでしょう。
コントレックスを飲む際にはお風呂上りや運動後といった大量に汗を流した後に飲むとより効果的◎。普段から硬度の高い硬水を飲むのもいいですが、お金もかかるので、大量発汗後に飲むことを心掛けましょう。
発汗することで脂肪燃焼効果が上がる
汗を流すと皮膚に溜まっている老廃物が対外へ排出されます。老廃物が皮膚に残った状態だと栄養を上手く体内に吸収することができず、カラダが自己防衛の為に脂肪を過剰吸収してしまいます。こうなると太りやすいカラダになってしまう為、日々の発汗で痩せやすいカラダ作りを心掛けましょう。
詳しくは以下の記事で紹介しています!
ダイエットの運動で汗を出すことの意味を理解してたくさん発汗しよう!|食べて痩せる!ダイエット情報まとめサイトEatDiet
結論・まとめ
お近くの医療機関でO脚診断を受診してみてください。そこで恐らくは、軽度~重度の範囲で結果を受けることになるでしょう。その後は医療機関で相談を受けて改善してみてください。
O脚矯正後は自宅で行うスクワットで遅筋を鍛えてみてください。遅筋を鍛えることで脚を細く、くびれを作ることも可能です。運動後はお風呂に入って筋肉をほぐし、お風呂上りに硬水を飲んで肌ケアも忘れずに!