2020.12.27

ダイエット

ダイエットの運動で汗を出すことの意味を理解してたくさん発汗しよう！

あなたは現在ダイエット中で運動で汗をかくことの必要性を探してはいないでしょうか？サウナだけ入ってもダイエットに効果ある？そもそも汗を出すメリットって何？サウナスーツってどうなの？などの疑問が解決します。

目次

1. 汗をかくと間接的にダイエット効果がある
2. 汗をかかないと太りやすいカラダになる
3. 岩盤浴も効果あり！汗を出す方法は何でもOK
4. 発汗作用が凄いサプリメントを飲もう
5. L-カルニチンで脂肪燃焼効果の増大
6. サウナスーツは発汗のしすぎに注意！
7. 汗をかいたら直ぐに水を飲もう
8. レモンを足して飲みやすさと美容効果を高めよう
9. 結論・まとめ

汗をかくと間接的にダイエット効果がある

発汗はダイエットに効果が無いという情報が目立ちますが、そんなことはありません。ですが発汗だけで終わってしまうとあまり効果が無いのも事実。汗をかく効果を知ってご自身のダイエットに活かしましょう。

汗を出すことで直接的なダイエット効果にはなりません。ただの水分が対外に排出されただけです。ですが発汗後にこれから紹介する運動やケアをすることで大きなダイエット効果に結びつくのです。

汗をかかないと太りやすいカラダになる

クーラーの効いた部屋でダラダラしていたり、運動不足状態が続くと発汗するタイミングを失ってしまいますよね。そういった方は直ぐにでも運動かそれが難しければサウナで強制的に汗を出すことをお勧めします。定期的に汗をかかないと以下の状態が起こってしまいます。

• 老化の進行
• 免疫力の低下
• 肌トラブル
• むくみ
• 倦怠感
• 栄養吸収の妨げ

女優の藤原紀香さんはどんなに忙しくても毎週ジムで汗をかくことを若手の頃から欠かさず取り組んできたようです。40代後半とは思えない美肌と美ボディですが、発汗には美肌効果もある為、納得です。

特に栄養吸収の妨げはダイエットの天敵です。老廃物が皮膚に溜まることで栄養の吸収を邪魔します。するとカラダは自己防衛状態に陥り必要以上に脂肪を溜め込もうとしてしまいます。つまり肥満の原因へと繋がってしまいます。

だからこそ定期的な発汗による老廃物の排出は間接的または長期的にはダイエット効果に大きく貢献してくれます。

岩盤浴も効果あり！汗を出す方法は何でもOK

別に運動で汗をかかなくともサウナや岩盤浴でも同様の効果は得られます。運動で汗を出すと脂肪燃焼効果がある為、運動で発汗する方が良いのは当然です。ただ肥満体の方がいきなり激しい運動を行うのも危険ですから、状況に応じて場面を選ぶといいでしょう。

サウナや岩盤浴は消費カロリーこそ全くありませんが、美肌効果や肥満防止効果はある為、機会があれば20分から30分程度は行ってください。

発汗作用が凄いサプリメントを飲もう

発汗効果を高めるサプリメントを選ぶ際には必ずカプサイシン（トウガラシの成分）が含まれているかよく確認しましょう。カプサイシン入りのサプリメントを摂取することで発汗力がアップして普段の生活でも汗をかくことができます。

こちらのカプサイシンは3ヵ月分で1,000円程度と大変お得な上に結構発汗作用があるので重宝しています。かなり汗をかくので夏場などは注意が必要です。学校や会社に行く際には使用しない方がいいでしょう。休日に飲んでみるといいかもしれません。休日使用にすると1年ほど長持ちします。

金銭的に余裕のある方はこちらもオススメします。筆者はトレーニング前に必ずこのアルティメットファットバーンを服用しますが、冬でも滝の様に汗が流れます。L-カルニチンが主成分ですので、筋力トレーニングだけでも十分脂肪燃焼効果があります。

L-カルニチンで脂肪燃焼効果の増大

運動によって分解された脂肪をL-カルニチンがミトコンドリアのところまで運搬し、燃焼してくれます。L-カルニチンのサプリメントは摂取しなくても体内に一定数存在するので普段からこの働きは行われていますが、サプリメントの摂取によって数が増大します。

勘違いしてはいけないのが、L-カルニチンは脂肪を運搬する効果がある運搬係です。分解する効果はないのでL-カルニチンだけ摂取すれば痩せるということはありません。

ただ分解された脂肪が残ってしまうと再び脂肪がカラダに残ってしまいます。分解することも大事ですが、運搬することも大事。両方備わってはじめて脂肪燃焼が行われるのです。

サウナスーツは発汗のしすぎに注意！

私は週3～4回はジムで汗を流しますが、サウナスーツを着ている人を見ることは稀で年に1～2人レベルです。サウナスーツは製品にもよりますが、大半は発汗のしすぎで靴がびしょ濡れになってしまいます。サウナスーツを着込んで1時間ジョギングでもすれば水溜まりに足を突っ込んだ様な状態になり色々と面倒だからじゃないかと思っています。

サウナスーツではなく、サウナベストを着用すると汗が蒸発できるのでびしょ濡れ状態を防止することができます。サプリメントとの併用はオススメはしません。どちらかでいいと思います。

「汗を流した量 ＝ 効果の量」ではありません。一定量の発汗があれば十分効果を体感できるので必要以上に汗を流す必要はありません。こうしたところからもサウナスーツを着込んで運動する人がいない原因なのかもしれませんね。

汗をかいたら直ぐに水を飲もう

発汗後は直ぐに水を飲みましょう。脱水症状を引き起こす可能性だけでなく、綺麗な水を取り込むことで肌を綺麗に保つ効果もあります。水なら基本、何でも構いません。それこそ水道水でも十分効果があります。（と、いうのも水道水とミネラルウォーターで効果の違いはあんまり無い様な・・・）

ただオススメは硬水系ミネラルウォーターです。日本の水道水は軟水ですので、硬水は飲料メーカーからの購入でしか手に入りません。硬水の方がより高い美肌効果を実感できますし、不溶性食物繊維に似た効果があり、便通改善に役立ちます。

特に便秘気味の方は是非、硬水を飲んでみてください。最初はエビアンあたりが硬度も低くてオススメです。炭酸水が好みの方はペリエがいいでしょう。

慣れてきたらコントレックスを飲んでみましょう。最初からコントレックスでも味的には問題ないと思いますが、硬水を飲み慣れていない人がいきなり硬度の高い水を飲むとお腹を崩してしまうことがあります。

エビアンの硬度は304ですが、コントレックスの硬度は1,468もあります。非常に硬度が高いので便通改善には絶大な期待を持ってもいいですが、これは便秘具合によって決めるといいかもしれません。

レモンを足して飲みやすさと美肌効果を高めよう

レモンには美肌効果があり、カロリーもほとんどありません。レモン果汁を水に入れて飲むことで飲みやすさも増しますし、美容効果も期待できるので一石二鳥でしょう。その他には運動によって疲弊したカラダを癒す疲労改善の効果もクエン酸から補うことができます。

レモンは全くカロリーが無いにも関わらずダイエット効果が高い為、普段から飲む水にも付け足しておくといいですよ！

結論・まとめ

汗を流すことがカロリー消費に繋がることはありませんが、汗を流すことで痩せやすいカラダになることが分かっています。運動によって汗を流すだけでなく、サウナや岩盤浴でも効果はあるので、毎日汗を流すことを習慣化させましょう。

かといって汗を流せば太らないかと言えばそうではありません。気は抜かずに食事改善を徹底することで理想的な体型に一歩近づくのではないでしょうか。

今回は発汗がもたらすダイエット効果をご紹介しました。他の記事でもダイエットや食事方法について詳しく掲載しているので是非ご確認ください！