ハスの実のカロリーとその他栄養素

Ingrediens
ハスの実のカロリーとその他栄養素

カロリー（100gあたり） 133Kcal
ダイエット総合指数	10
ローファットフード指数	60
ローカーボフード指数	0
おすすめ度	0

ハスの実は様々な食べ方がありますが、今回はポピュラーな茹でた場合のカロリーと栄養素を表示しています。ハスの実はダイエット食材には不向きだと言えるでしょう。

100グラムあたりのたんぱく質は7.3グラムと高タンパクです。しかし食物繊維が5グラムに対し、糖質は20グラムとそこそこ量が多いです。脂質はほとんど含まれていません。ミネラルも適度に入っていますが、多く入っているようなものでもなく、ハスの実を好んで食べる必要はありません。

以下の他の食材の方が栄養バランスが優れている為、参考にしてみてください。

えごまのカロリーとその他栄養素

くるみのカロリーとその他栄養素

煎りごまのカロリーとその他栄養素

Nutrition information
「ハスの実のカロリーとその他栄養素」成分表

たんぱく

たんぱく質5.9g

炭水化物

炭水化物14.9g

食物繊維

水溶性0.3g

不溶性2.3g

総量2.6g

脂質

脂質0.5g

トリアシルグリセロール0.4g

コレステロール0g

脂肪酸

飽和脂肪酸0.1g

一価不飽和脂肪酸0.03g

多価不飽和脂肪酸0.21g

ビタミンA

レチノール0μg

カロテンα0μg

カロテンβ5μg

β-クリプトキサンチン0μg

β-カロテン5μg

レチノール活性当量0μg

その他ビタミン

ビタミンK1μg

ビタミンB10.18mg

ビタミンB20.09mg

ナイアシン1.4mg

ビタミンB60.16mg

ビタミンB120μg

葉酸230μg

パントテン酸0.85mg

ビオチン0μg

ビタミンC27mg

無機質

ナトリウム2mg

カリウム410mg

カルシウム53mg

マグネシウム57mg

リン190mg

鉄0.6mg

亜鉛0.8mg

銅0.22mg

マンガン1.33mg

ヨウ素0μg

セレン0μg

クロム0μg

モリブデン0μg

ビタミンE

トコフェロールα0.6mg

トコフェロールβ0mg

トコフェロールγ1.2mg

トコフェロールδ0mg

その他

食塩相当量0g

水分77.5g

この記事を書いた人

Tom

パーソナルトレーナー

パーソナルトレーナーとして活動中。これまで述べ500名以上に指導を行う。運動によるダイエットではなく、食事改善によるダイエットが得意。無理な食事制限は行わず、“ラーメンが食べられるダイエット法”を確立。趣味は株式投資で、前職は三菱UFJモルガン・スタンレー証券の営業マン

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ハスの実のカロリーとその他栄養素｜EatDiet

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たんぱく

炭水化物

食物繊維

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