2021.01.01

ダイエット

【ダイエット】ただ浸かるだけじゃダメ？正しい入浴法をマスターしよう

皆さんは普段お風呂に入る時にただ浸かるだけでしょうか？半身浴程度は意識しているでしょうか？でもそれだけでは効果は薄いです。ダイエットにおいて入浴も立派な脂肪燃焼機会の場です。今回の記事ではダイエットにおける入浴法を伝授します。記事の最後に紹介がありますが、記事の執筆はパーソナルトレーナーのKengoが行っています。

目次

1. １．入浴はダイエット効果が高かった！
2. ２．ただ浸かるだけでは効果が薄い
3. ３．適正温度は39度
4. ４．【半身浴】胸の高さまで浸かろう
5. ５．老廃物を流すことを意識しよう
6. ６．お腹を摘まんで脂肪分解？
7. ７．入浴剤は必須！
8. ８．結論・まとめ

入浴はダイエット効果が高かった！



普段お風呂にどれぐらい浸かっていますか？筆者は最低でも1時間、多い時は2時間程浸かっています。浸かりながらYouTubeを見たり読書をしたりと時間を潰しています。かれこれ10年以上も続けているせいか実年齢よりも6～8歳若く見られます。お風呂だけではなく、筋力トレーニングや食事管理を徹底しているおかげもあるかもしれませんが、肌ツヤに関してはお風呂効果が高いと思っています。

私は普段、パーソナルトレーナーとしてダイエット指導に当たっています。指導の際に必ず入浴法を教えていますが、これは私に限らず多くのパーソナルトレーナーが指導していると思います。事実、私の友人でパーソナルトレーナーを務めている方も指導していると話していました。

今回はお客様に教えている内容の全てをこの記事でご紹介したいと思います。本当に効果があって、今まで教えて実践してくれた人の全ての人が効果があったと教えてくれました。本当に全ての人です！なので自信があります。

入浴時間は30分以上を目安にのぼせない範囲で入浴しましょう。

ただ浸かるだけでは効果が薄い



ですが何も考えずに漠然と1時間、2時間と入浴しているだけでは意味がありません。多くの人はお風呂では浸かるだけという方が多いようです。たまに「半身浴はしています」と、教えてくれる方もいますが、半身浴だけでは甘く、また、半身浴の条件も満たしていない人もいます。

また1時間の入浴でおよそ500mlのペットボトル1本分の水分が失われますので、同等分の水分を補給しながら入浴することが好ましいです。お風呂で出した水分を直ぐに補給することでダイエット効果が無いと言う方もいますが、これは間違い。お風呂で出た水分からは老廃物が出ているので、綺麗な水分やビタミンを取り入れることで肌が綺麗になります。

筆者はウィルキンソンのペットボトルと、コップ1杯に冷凍イチゴを入れたものを持ち込みます。そこにiPadとiPadスタンド、本などを持ってお風呂に籠ります。

イチゴは100グラムのカロリーで32.5㎉しか無いにも関わらず、食物繊維がたっぷり入っておりビタミンも豊富なので美肌効果としてバッチリです。炭酸水を入れることで最初は美味しく、30分後には解凍も終わって食べごろになっています。上に表示されているイチゴは酸味の効いたイチゴでお風呂でたくさん汗をかいた後に頂くイチゴとして最高の食材です。

適正温度は39度



一般家庭のお風呂では40度～42度が平均的ですが、ダイエットするなら38度～39度の人の体温よりもやや高めが効果的です。より長く、無理のない範囲で長時間浸かれる為に健康にも良い温度とされています。こまめに追い焚き機能などを使って温度を維持しましょう。

38度～39度だとちょっと温く感じてしまいますが、20分～30分もすればじわじわと汗をかいてきます。これが大事でゆっくり時間を掛けることでカラダの芯まで温めることが出来ます。これが後に紹介する脂肪分解の方法時に効果的になってきます。

逆に42度以上の高温で入る場合、確かに熱くて直ぐに発汗はありますが、それは表面上だけの話です。老廃物はしっかりと出ますが、ダイエット効果を期待しないなら芯まで温めた方が良いのです。

【半身浴】胸の高さまで浸かろう



入浴をするとカラダには水圧が掛かります。肩まで浸かってしまうと下半身に90mmhg近い水圧が掛かってしまい血管を圧迫してしまいます。血管が圧迫されると血流が悪化し、疲労物質や老廃物が溜まりやすくなってしまいます。これが長期化すると凝りや痛みが発生してしまいます。

折角、老廃物を出すことでダイエットを試みているのに自然と老廃物を溜め込んでしまっているとなると元も子もありませんよね。胸の下あたりまで浸かると体重と同等の浮力となり、カラダに掛かる圧力が少なくなることで血管への圧迫を避けることができます。

老廃物を流すことを意識しよう



こんなことを言うとよく笑われますが、半身浴の最中は声に出して「老廃物が流れてる！」と、発言しましょう。何度も繰り返し、意識しましょう。必ずしも声に出す必要はありませんが、声に出すことで脳がちゃんと意識します。

へんてこな提案に聞こえるかもしれませんが、実際に裏付けもあります。筋力トレーニングを行う時にどこの筋肉が効いているのか意識して、どんな風に成長して欲しいかを考えながらトレーニングを行うだけで筋肉の成長には著しい違いが見えます。

老廃物を排出することは非常に重要です。老廃物が溜まり過ぎると栄養素を上手く吸収することができません。同時に、不要な老廃物が排出されない為に太りやすく痩せにくい体質へと変化してしまいます。

しっかりと老廃物を排出し、同時に綺麗な水分を補給し入れ替えを毎日繰り返すことで美肌効果が一段と増していきます。

お腹を摘まんで脂肪分解？



パーソナルトレーナーとしてお客様のお腹を摘まむと皆さん痛がります。ちょっと摘まんだだけで大声をあげて痛みを訴えるのです。皆さんのお腹はどうでしょうか？ちょっと自分で自分のお腹周りや脚、二の腕どこでもいいので痩せたい箇所を摘まんだりつねったりしてください。これで痛みを感じれば脂肪が凝り固まっている証拠です。もしあなたの周りに筋肉質の人やモデル体型の友人がいたら試しにつねってみてください。全然痛がらずに無表情だと思います。

これ実は多くのパーソナルトレーナーが実践していることです。痛みという体感を通じて脂肪が多いことを実感できるからです。でもパーソナルトレーナー達も摘まんでもらいますが本当に痛くないのです。

入浴中に気になる部分を毎日つまんでください。1ヶ所あたり10分～15分が目安です。これ毎日繰り返すと多くの人は数ヶ月後には全然痛みを感じなくなります。これは痛みに慣れた訳ではなく脂肪の凝りが解れたことが要因です。こうなると脂肪燃焼はあっという間です。

運動をすると脇腹あたりや一定の範囲が冷えている人がいます。肥満体の人に多い症状ですが、これは脂肪が固まって集中している為です。ここを摘まむと本当に痛いです。

この解し方は無料で入浴中に誰もが出来る行為なので本当にオススメです！是非やってみてください。

入浴剤は必須！



言わずもがな入浴剤は必須です。経済的な部分もあるので、毎日使用することは必ずしも必要ではありませんが、少なくとも週に2～3回は入浴剤を使用しましょう。特に発汗作用や美肌効果のある入浴剤を使用することで効果は一段と増します。ここでは筆者も使っているオススメの入浴剤をご紹介します。

BARTH



BARTH（バース）は重炭酸系入浴剤です。投入するときめ細かな気泡が立ち汗がダラダラと出てきます。通常の何も入れていないお風呂と比べると差は歴然で入浴終了後には肌がモチモチとした感覚になります。快眠にも役立つので特に疲れた日や週末に使用することが多いです。

説明には3錠使用とありますが、筆者は2錠にしています。3錠だと1回あたりのコストに約300円も使用する為に少しコスパを感じて2錠にしています。ただ毎日3錠使用しても1万円もしないので金銭的に余裕がある方は毎日使用してもいいかもしれません。

メディキュア



天下の花王さんが出している定番の入浴剤です。何と言っても価格が安く、1回あたりの入浴に約110円程度と他社よりも40%前後もお値打ちなところがお気に入りです。筆者は毎日入浴剤を入れている為、週の半分はメディキュアに頼っています。

ただ値段相応と言うか、BARTHと比較すると、発汗作用は少ないし、湯冷めも少し早いので、香りを楽しむ程度に使用しています。（香りは最高です！）もちろん全く効果が無い訳では無いので何も入れないよりかは100倍いいと思います。特に受験や仕事で忙しく、お風呂の中ではリラックスしたいと考える人にはオススメです。

結論・まとめ



• １．温度を39度、胸の下あたりの高さまで浸かって30分以上の半身浴が効果的
• ２．老廃物の排出効果がある。これは痩せやすいカラダ作りに必要なこと
• ３．入浴中に痩せたい箇所を摘まむことで脂肪の凝りを解消できる
• ４．重炭酸系の入浴剤を使用することで効果を最大限まで引き出すことができる