2021.02.04

ダイエット

朝ごはんで美味しくヨーグルトダイエット！効果的な食べ方とは？

ヨーグルトといえば、ダイエットの効果があることで有名な健康フードですよね。そのヨーグルトを使った朝ヨーグルトダイエットが今も人気があります。時間がない朝でも、ヨーグルトならすぐに食べられるので続けやすいようです。

やっている人の多くは「朝ヨーグルトダイエットで痩せた」、「便秘が改善できて少し体重が減った」と成功している声が多いようです。その一方「朝ヨーグルトにしたら太った」とか「朝ヨーグルトダイエットは効果がない」という声もあり、朝のヨーグルトはよくないと考えている人もいるようです。

これでは一体どちらが本当なのか、わかりませんよね。これから、ヨーグルトのダイエット効果・朝ヨーグルトダイエットの方法や期間、朝ヨーグルトダイエットの口コミで意見が分かれる理由、よくないと言われる原因、朝ヨーグルトダイエットのレシピ、などを紹介します。このダイエットが皆さんに適しているかどうか考えてみてください！

1. １．ヨーグルトのダイエット効果
2. ２．朝ヨーグルトダイエットの方法
3. ３．朝ヨーグルトダイエットはどれくらい続けた方がいい？
4. ４．朝ヨーグルトダイエットの口コミで意見が分かれる理由
5. ５．なぜ朝ヨーグルトはよくないと言われるの？
6. ６．朝ヨーグルトダイエットのおすすめな食べ方とレシピ
7. ７．まとめ

ヨーグルトのダイエット効果

ヨーグルトにはビタミン類や乳酸菌が含まれているため、腸内環境を改善する働きがあります。腸内環境が改善されると、様々なメリットがあるのです。

• １．便秘改善
• ２．免疫力アップ
• ３．美肌効果
• ４．悪玉コレステロールを下げる

腸内環境を改善することで、ダイエット以外にも多くのメリットを得ることができます。なぜ腸内環境が整うと痩せやすくなるのか？というと、理由は2つあります。1つ目は便秘を改善できること。2つ目は痩せ菌を増やすことができるからです。

1つ目の便秘改善。皆さんは便秘になったことはありますか？便秘になると長い時間、腸内に便が留まりますよね。その宿便の重さは”3キロから5キロ”にもなるんです。米1袋分をお腹の中に溜めているわけです。そうなると本来の体重＋宿便の重さになるので、体重計で表示される数字は増えてしまいます。

何より便秘になると腸内環境が悪化して、悪玉菌が増えてしまい、より便秘になる悪循環に陥ってしまいます。体重増加だけではなく、むくみや肌荒れ、免疫力が低下してしまいます。宿便のせいで下っ腹がぽっこり出てスタイルが悪くなるなんてイヤですよね。

ヨーグルトで腸内環境を改善して便秘を改善すれば、溜まっていたものが排出できてお腹がスッキリし、出したぶん体重も減らすことができます。

2つ目の痩せ菌。実は痩せている人の腸の中は、この痩せ菌が多くいて活発に働いていることが、研究データで明らかになっています。痩せ菌は脂肪を溜め込まないようにしてくれるので、痩せやすくなるのです。痩せ菌は日和見菌の一種。それでは簡単に腸内環境と痩せ菌関係を説明しますね。

腸内細菌には善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3種類がいます。”腸内フローラ”とも呼ばれていて、一時期とても有名になりました。善玉菌（2割）と悪玉菌（1割）は戦っていて、日和見菌（7割）は優勢な方につきます。ヨーグルトの乳酸菌は善玉菌を助ける働きがあり、そのおかげで善玉菌が優勢になり腸内環境が整うんです。

痩せ菌の日和見菌は、善玉菌が優勢のときに活発になります。しかし悪玉菌が優勢のときは、デブ菌と呼ばれる脂肪を溜めこむ日和見菌が活発になるので太りやすくなります。つまり

• ➢腸内環境が整う　痩せ菌（バクテロイデス門）が活発
• ➢腸内環境が乱れる　デブ菌（フィルミクテス門）が活発

ということ。以上のことから、腸内環境を整えることは、ダイエットに繋がるのです。

朝ヨーグルトダイエットの方法

朝にプレーンヨーグルトを200グラム食べる

これだけです。ヨーグルトを、パンやごはんの代わりに置き換えるダイエット方法です。置き換えることによって、朝食のカロリーを減らすことにも繋がります。朝は水分や栄養が身体にない状態なので、ヨーグルトを食べることでタンパク質やカルシウム、水分など、いろいろな栄養素を摂ることができます。

一緒にフルーツを食べたりハチミツを垂らしてもいいのですが、入れすぎは糖質やカロリーオーバーになるので多量は禁物です。

ヨーグルトは色々なメーカーから販売されているので、好きなものでＯＫです。おすすめは森永さんのビフィズス菌が入ったヨーグルト。なぜかというと、ビフィズス菌は乳酸菌とは違い、酢酸を作り出してくれるからです。

酢酸は血糖値の上昇や脂肪を蓄えるのを抑える働きがあり、ダイエットに効果的なんです。「酢酸を作り出してほしい」という人は、ぜひビフィズス菌が含まれるヨーグルトを選んで下さいね。

朝ヨーグルトダイエットはどれくらい続けた方がいい？

最低でも2週間は続けましょう。なぜ2週間か？というと自分の腸に食べているヨーグルトが合っているか、わかるのが2週間だと言われているからです。1人1人の腸内フローラが違うため、ヨーグルトを食べ続けてみないとわからないのです。

今のヨーグルトで腸内環境の改善がみられない場合は違うヨーグルトに変えて、また2週間試してみて下さい。排便回数が増えたり、便の色が良くなったりしていたら、そのヨーグルトは皆さんに合っていると言えます。自分に合うヨーグルトをみつけて、ダイエットを継続していきましょう。

朝ヨーグルトダイエットの口コミで意見が分かれる理由

多くの人が朝ヨーグルトダイエットで効果を得られているようです。しかし中には変わらない、なかなか減らないという意見もあります。なぜ効果が出ないのか理由としては2つあります。

• １．フルーツや甘味料の入れすぎ
• ２．ヨーグルトの食べ過ぎ

プレーンヨーグルトは砂糖が添加されていないため、甘くありません。その代わりにフルーツやジャムを入れ、甘くして食べている人は多いです。フルーツは、量が多くなければ問題ありませんがジャムはGI値が高く少量でも太ってしまう原因です。

糖質の多いフルーツに甘味料を使うと、糖質の摂り過ぎになります。例えば完熟したバナナにたっぷりのハチミツは糖質の摂り過ぎですよね。糖質が多い果物や缶詰は甘いので甘味料は入れない方がいいでしょう。酸っぱいミカンなどの甘さが足りないフルーツのときに入れることをおすすめします。

2.ヨーグルト200gだと物足りない、という人もいると思います。そのため、追加してヨーグルトを食べると太ってしまう可能性があります。ヨーグルトはそれなりに脂質が高いので400グラムになると人によってはオーバーになってしまいます。

プレーンヨーグルトだけ食べて追加もプレーンのみならいいのですが、ハチミツたっぷりのヨーグルトに追加して、ジャムたっぷりの甘いヨーグルトではカロリーも糖質も増えてしまいます。ダイエットなので、ヨーグルトの食べ過ぎにも注意が必要です。

このように調節して食べれば成功しやすくなり、フルーツや甘味料を入れすぎれば太りやすくなります。また「朝減らしているから」と言って高カロリーのお菓子を食べたり、夕飯をたくさん食べたら効果は出にくくなります。1日の食事や運動もダイエットに影響するので、気をつけるようにして下さいね。

なぜ朝ヨーグルトはよくないと言われるの？

理由はいくつかあります。

例えば

• １．乳酸菌が胃酸で死滅するから
• ２．脂肪因子の作成が止まってしまうから

何も食べていない状態だと胃酸が強いので、最初にヨーグルトを食べると乳酸菌が生きて腸に届きにくくなるんです。

それから脂肪因子。空腹時に腸内細菌が脂肪因子を作り出します。これは脂肪を燃焼してくれるんですが、糖やでんぷんを腸内細菌が食べると作るのをやめてしまいます。

以上のことから、朝ヨーグルトはよくないと言われています。でも乳酸菌に関しては賛否両論なのですが、生きていない状態でも善玉菌のエサになり、腸内環境を改善する効果があると認められています。つまり乳酸菌を食べれば、どんな状態でも役立つということ。生きていることに固執しなくても、腸内環境を改善して善玉菌を増やしてくれるんです。

朝ヨーグルトダイエットのおすすめな食べ方とレシピ

ヨーグルトの乳酸菌やビフィズス菌を元気にしてくれる組み合わせが理想的です。おすすめは”シンバオティクス”の組み合わせ。善玉菌とエサを一緒に混ぜることで相乗効果が得られる、というものです。いくつか紹介しますね。

ヨーグルト×バナナ

バナナに含まれるオリゴ糖は乳酸菌のエサになります。それに砂糖を入れなくても食べやすい甘さになりますよ。

ヨーグルト×甘酒

甘酒にもオリゴ糖が含まれています。

ヨーグルト×りんご

王道の食べ方になりますね。こちらも相乗効果を得られます。

ヨーグルト×大豆フレーク

便の材料となる食物繊維が多く摂取できるのでオススメです！ごろっとグラノーラの味はきな粉そのもので歯ごたえもあって美味しく、たんぱく質も豊富です。大豆の植物性たんぱく質は筋肥大ではなく、筋力維持の効果が強く、引き締め効果も期待できます。緑色パッケージだと糖質が60%もカットされていますが味は全く変わらないので是非チェックしてみてください！

まとめ

• １．ヨーグルトにはビタミン類やタンパク質などの身体に良い栄養素が含まれている
• ２．朝ヨーグルトダイエットはをヨーグルトを200グラム食べるだけ
• ３．ビフィズス菌が含まれているヨーグルトがおすすめ
• ４．フルーツや甘味料の入れすぎには注意しよう
• ５．シンバオティクスの組み合わせで効果がアップする

いかがでしょうか、朝ヨーグルトダイエットについてわかりましたでしょうか。ヨーグルトには身体に良い栄養素が含まれているので、朝の栄養補給にピッタリです。しかし食べ過ぎると、糖質・脂質・カロリーのオーバーになってしまうので、量には気をつけて下さいね。私は効果があると考えています。皆さんは…どうでしょうか。

朝ヨーグルトダイエットで健康に痩せてみませんか？